aeroby a miesnie

[...] max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 20min aeroby 3dzien wolny 4dzien: Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

[...] urlopu sporo przybrales na masie znaczy ze nie masz u siebie wyrobionych wlasciwych nawykow zywieniowych, ktore sa nie tylko na okres odchudzania ale na cale zycie. Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W [...]

Trening ten jest na miesnie brzucha, a wiec nie rozumiem co maja z tym wspolnego aeroby ? Chodzi o spalenie tluszczu ? No to dieta+aeroby obowiazkowo, ten trening sam NIC nie da. (chodzi mi o spalenie tluszczu) Zmieniony przez - 3r1o3o3t7 w dniu 2004-06-15 18:23:38

[...] /tyle że ja nie umiem lekko ćwiczyć na siłce:)/ Ja za nim trafiłam na forum dużo ćwiczyłam na siłce i byłam rozbudowana w mięśnie więc siłka mi nie była potrzebna. A aeroby tak dopasowywałam bym mogła się regenerować w miarę rozsądnie. Lipiec i sierpień poświęciłam na naukę pływania kraulem , bo niestety zaczynałam z nim od zera, troszkę [...]

[...] sporo bialka jak na taka wage, ale dla mnie zjedzenie 1,5kg filetu przy rozłozeniu go na 6 posiłkow i aktywnym trybie zycia oraz podkreconym metabolizmie przez diete i aeroby nie sprawia problemu, a cale bialko sie przysfaja) Natomiast ryz: jest to aktualna ilosc na dzisiejszy dzien napewno pod koniec tego tygodnia kolo 8marca jego waga sie [...]

[...] Pełnowartościowy posiłek - i super się sprawdza. 2. Jasne z rana będzie super pora, ale musisz koniecznie wziąć duża ilość BCAA ( 10 gram) glutamine i możesz jechać na aeroby - ale trening tlenowy musisz sobie wyliczyć 220 - Twój wiek i z tego 60 - 65 % - nie przekraczaj tej wartości tętna i nie rób na czczo treningu interwałowego tylko [...]

[...] drugiej części cyklu, zeby od razu organizmu nie przemeczyc, tylko stopniowo podnosić aktywność treningową. Doszedłem do wniosku, że zrobię tak: 1 tydzien - 5x siłownia, 3x aeroby (rano, w dni z siłownią) 2 tydzien - 5x siłownia, 4x aeroby (rano, w dni z siłownią) 3 tydzien - 5x siłownia, 4x aeroby (rano, w dni z siłownią) 4 tydzien - 5x [...]

[...] 5 posiłków oczywiscie elastycznie do tego podejde - wiekszość węgli w okresie okołotreningowym - tłuszcz na poziomie 100-120g - mniej wegli i białka w dni nietreningowe - aeroby przynajmniej 3 x w tygodniu, a przy większej ilości węgli, albo gdy zaczne się zalewac to do 20-30 dojdę no i juz pomysłów brak, ale mysle że z tymi zasadami zrobię w [...]

[...] takie coś 30zł...? Jak nie, to jak inaczej oszacować BF i zaw. mięśni? Bo chciałam wcelować w bilans 0, ale kalkulatory nie koniecznie odzwierciedlają realia. I co lepsze, aeroby czy hiit, jesli zdecyduje sie na mase, trening taki typowo masowy, czy wieksza ilosc powt i mniejsze ciezary tez ok? Sorry za taka dluga wypowiedz, moge zalozyc osobny [...]

[...] Inni po prostu lekko ucinają ww. Podobnie z pokrzywą niektórzy robią sobie dzbanek 1,5-2L herbaty z pokrzywy i po prostu go wypijają przez cały dzień. Jedni nadal krecą aeroby lub robią ich mniej. Ja zmniejszam po prostu podaż ww o jakieś 30%, kaloryczność wyrównuje tłuszczem. We wtorek już 10L pije, trening już obowody lub FBW(bo do [...]

[...] ponieważ z miesiąca na miesiąc organizm będzie coraz silniejszy i wręcz sam będzie domagał się większego wysiłku. Taki trening obralam na pn, sr i pt, a wt, czw i sob aeroby. Do tej pory byl to roweryk na średnim obciazeniu 50 minut, ale zastanawiam sie nad HIITem, ale nie wiem czy dalabym rade :-/ Zmieniony przez - Carmenca w dniu [...]

Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

[...] staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17 robilem teraz planem wk na redukcji 4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne http://scr.hu/34n/ytbsjhttp://scr.hu/34n/p881r Kcal to [...]

[...] takim jak boks czy mma itp , ale raz zrobił pewien 4 miesięczny test przytył gdzieś chyba z 5 kg trenig jego nie znaczne się zmienił lecz jedzenie już było inne i ograniczył aeroby , tak więc jak zrobisz te 20-30 pompek maks to sprubuj jakoś ułożyć plan dla siebie ja ci nie ułoże bo po 1 tak dobrze się nieznam a po 2 co najważniejsze chyba to nie [...]

[...] forma aktywnosci jest dobra, wybieramy ta ktora jest dla nas przyjemna itp. Uwazam poprostu, ze organizm moze wyniesc wiecej korzysci z innych 'zabaw ruchowych' Aeroby to aeroby tak?? No w sumie tak, ale porownaj uzycie miesni podczas biegu i podczas pedalowania. Podczas biegu musisz /powinienes aktywowac miesnie stabilizujace, etc, Siedzac [...]

[...] 4 s. 15-20 Przerwa w ćwiczeniach między 3 a 4 dniem Aeroby (6 dni w tygodniu) od razu po siłowni 35-40 minut w osobnej sesji 45-60 minut Przerwy: w ćwiczeniach złożonych 90-120 sekund w ćwiczeniach izolowanych 60-90 sekund i jezcze pytanie czy jeżeli aeroby będę robił codziennie (7 dni w tygodniu) to przedobrze czy można codziennie?

[...] facetow nawet po 40tce wygladajacyh lepiej niz ja jesli zadbam o to teraz co calkiem mozliwe, ze nie zostane sezonowcem tylko zmienie podejscie do tego wszystkiego na stale aeroby rano bardzo mi sie spodobaly i bede je robil w miare mozliwosci bo to super sposob na rozpoczecie dnia. teraz o moim super treningu dzisiejszym zapomnialem, ze dzis [...]

[...] nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Zestaw B Klata: Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

[...] pod test bardziej się postarać. W niedzielę całkowity luz, pozwalam sobie na odstępstwa. 4) Trening Do tej pory split. Ale zamienię na FBW 3 razy w tygodniu. Do tego aeroby na rowerku i mam zamiar zacząć biegać. Co z tego wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] 20/20kg Po treningu rowerek 20 minut spaliłem 320 kcal. 4# Dzisiaj bardzo udany trening , wszystko elegancko zapowiadało się od rana. Myślałem tylko żeby na razie wywalić aeroby po treningu , bo w sumie nawet się nie zalewam , metabolizm i tak jest podkręcony , więc chyba to zrobię i gdy będę się zalewał , będę się źle czuł czy coś w tym stylu [...]